Vrijeme čitanja: 3 Minute
Ljudi provode oko trećinu svog života spavajući. Je li to puno vremena? Nema sumnje, ali to vrijeme je dobro provedeno. Dobivanje odgovarajućeg odmora svake večeri je fiziološka potreba i bitan sastojak našeg zdravlja i uravnoteženog života. Znate li stvarno što je zdrav san i kako ga postići?
Zdrav san za zdrav život
Zdrav san sastoji se od dva elementa: odgovarajućeg broja sati spavanja i dubokog neometanog sna, takozvanog kvalitetnog sna.
Tijekom dubokog sna, naš mozak reorganizira iskustva koja smo imali tijekom dana, eliminirajući neke detalje i popravljajući druge u sjećanju: ova je funkcija od vitalnog značaja za ojačanje naše dugoročne memorije. S druge strane, odgovarajući broj sati spavanja ima funkciju obnavljanja i oporavka energije.
Zajedno čine naše tijelo i um zdravim i punim energije tijekom dana.
Pa koliko sati trebamo spavati?
Nema unaprijed definiranog broja sati koje trebate spavati: neki kažu 7 sati, drugi izjavljuju 8, ili čak 6. Jesu li neki ljudi u pravu, a drugi u krivu? Vjerojatno su svi u pravu u nekoj mjeru, jer broj sati varira od osobe do osobe.
Na primjer, može se razlikovati ovisno o dobi, budući da što ste stariji, to vam je manje sati sna potrebno; ali isto tako, prema našim aktivnostima, jer kada imamo razdoblja većeg fizičkog napora ili doživljavamo značajan stres ili mentalno naprezanje, tijelu je potrebno više sati sna da bi vratilo utrošenu energiju i bolje popravilo štetu.
Stoga ne postoji fiksni recept koliko sati spavanja nam je potrebno, zato je je najbolji način da shvatite to je slušati svoje tijelo.
Iako vjerujemo da je zdrav san izvan naše kontrole, puno toga možemo učiniti da ga poboljšamo. Mnoge pozitivne navike i trikovi mogu pripremiti tijelo za spavanje i staviti ga u najbolje moguće stanje za dobar san.
Evo nekoliko zlatnih pravila za početak. Sve ih uključite u svoju noćnu rutinu i eksperimentirajte s onim što vam najbolje odgovara!
Zlatna pravila za zdrav san
- Eliminate loše navike. Jeste li znali da neke naše svakodnevne prakse negativno utječu na naš noćni odmor? Zaspavati pred televizorom, provoditi previše vremena na pametnom telefonu prije spavanja ili piti kavu nakon večere sve su navike koje treba izbjegavati. Čak i plavo svjetlo koje emitiraju ekrani može spriječiti proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira vašem tijelu kada je vrijeme za spavanje i buđenje!
- Redovite se bavite nekom fizičkom aktivnosti. Vježbanje prije spavanja potiče umor i duboki san, ali treba završiti najmanje tri sata prije odlaska na spavanje. Također nam omogućuje pražnjenje viška energije koja bi nas inače držala budnima u krevetu.
- 3. Postavite rutinu spavanja. Zdrav ritam spavanja i buđenja također uključuje rutinu sna. Pokušajte zadržati isti raspored svake večeri, poput postavljanja budilice otprilike u isto vrijeme svako jutro, čak i vikendom. Ovo omogućuje unutarnjem satu vašeg tijela da optimizira kvalitetu vašeg sna.
- Stvorite redovite rituale spavanja. Naučiti kako se opustiti bitan je korak u pripremi za spavanje. Razmislite o aktivnostima koje smatrate ugodnim i opuštajućim te ih uključite u svoj ritual prije odlaska na počinak. Aktivnosti poput vruće kupke, desetminutne meditacije, nekoliko joga ili poza za lagano istezanje ili čitanje trideset minuta. Pokušajte raditi isto svake večeri.
- Jedite lagane obroke, posebno za večeru. Jedenje velikog obroka prije spavanja, posebno onog koji uključuje slatku ili masnu hranu, može poremetiti san. Napravite naviku jesti zdravu, laganu večeru koja uključuje hranu poput cjelovitih žitarica, sjemenki bundeve, piletine, orašastih plodova, leće, zobi, graha i jaja koji potiču san. Ako tražite inspiraciju, otkrijte sve naše brze i zdrave recepte za večeru!
Naš savjet je da pratite količinu spavanja i kako se odmorno osjećate preko tjedna. Praćenje ovih nekoliko zlatnih pravila može vam pomoći ostvarivanju benefita u roku od nekoliko dana!
Jeste li spremni stvoriti svoj ritual spavanje?
Dobrodošli u Whirlpool, gdje ravnoteža života započinje kod kuće.
